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一到三伏天，出门就像进了烤肉炉，在家堪比蒸桑拿，连空气都带着烫人的温度！稍不注意，头晕、乏力、中暑这些“夏日小恶魔”就找上门。别慌，今天给你唠点实用的防暑小妙招，让你舒舒服服过夏天～
居家降温：把家变成天然空调房
不想天天吹空调费电又得“空调病”？试试这些物理降温法，省钱还健康：
- 拉好遮光帘：上午10点到下午4点，把家里的遮光帘全拉上，能阻挡70%以上的太阳热量（依据：建筑物理常识，深色遮光帘可有效减少太阳辐射热进入室内）；
- 风扇+冰袋组合拳：在风扇前放一盆加了冰袋的凉水，吹出来的风瞬间变成“移动小空调”，原理是冰融化蒸发吸热，降低周围空气温度；
- 地面洒水要选对时间：别在正午洒水，最好在早晚气温低的时候，水分蒸发能带走地面热量，还不会让室内变得潮湿闷热。
饮食防暑：吃对了比喝冰水还管用
很多人夏天猛灌冰水，结果越喝越渴还伤肠胃！按照《中国居民膳食指南》的建议，这样吃才是正确打开方式：
- 多吃高水分蔬果：西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜这些“补水大户”安排上，不仅能补充水分，还能提供维生素和矿物质；
- 喝淡盐水比喝纯水强：出汗多的时候，往水里加少许盐（大概每1000ml水加0.9g盐），能补充流失的电解质，避免头晕乏力；
- 避开“隐形中暑雷区”：少喝冰可乐、冰奶茶等高糖冷饮，它们会让身体流失更多水分；也别吃太多生冷食物，不然肠胃罢工更遭罪。
外出防护：做个不被晒化的“移动防晒堡”
不得不出门的时候，做好这几点，能少遭不少罪：
- 硬核防晒三件套：宽檐帽+防晒衣+太阳镜，把脖子、手臂这些暴露部位全遮住，防晒衣要选UPF50+的，能阻挡98%的紫外线；
- 错峰出行：尽量避开上午10点到下午4点的“高温暴击时段”，这段时间紫外线最强，地面温度能比空气温度高10℃以上；
- 随身带个“防暑急救包”：装一小瓶淡盐水、藿香正气水（或藿香正气滴丸）、清凉油，万一出现头晕恶心，能及时缓解。
应急小贴士：中暑了别慌，这样做能救命
要是真的出现中暑症状（比如头晕、心慌、大量出汗、体温升高），别乱了阵脚：
- 轻度中暑：赶紧移到阴凉通风处，解开领口，喝几口淡盐水，用湿毛巾擦额头、脖子、腋下这些大血管部位降温；
- 重度中暑：如果出现昏迷、抽搐、体温超过38.5℃，立刻拨打120，同时用冰袋敷在患者的额头、腋下、腹股沟，快速降温。
其实防暑的核心就是“降温+补水+避高温”，只要把这几点做好，就算是三伏天也能过得舒舒服服的！别等中暑了才后悔，赶紧把这些小窍门用起来吧～
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