开合跳还能做错？这3个细节让你燃脂不受伤！

开合跳绝对是健身圈的“平民巨星”——零成本、无场地限制，跳几分钟就能让你汗流浃背！但你真的会做吗？很多人跳完膝盖疼、腰发酸，其实都是姿势错了。今天就把正确姿势掰开揉碎讲给你听，让你跳得爽还不踩雷～

第一步：摆好“预备姿势”，拒绝僵尸站

别小看准备动作，它直接决定你跳得稳不稳！正确的预备姿势应该是：
双脚并拢站立，膝盖微微弯曲（像准备起跳的弹簧），双手自然垂在身体两侧，肩膀放松，核心收紧（想象有人要打你肚子，你下意识绷紧的感觉）。记住，不要挺胸抬头到脖子僵硬，也不要弯腰驼背像个小老头哦～

第二步：动作要连贯，像“开花”一样灵活

开合跳的精髓在于“开合”的流畅性，分解成3个小步骤看：
1. 跳开+抬手：双脚向两侧跳开（宽度比肩膀略宽），同时双手从身体两侧向上挥，直到头顶上方拍手（注意不要甩胳膊太用力，像拍蚊子一样轻柔就好）；
2. 停顿一秒：落地时膝盖继续保持微屈（不要锁死！不然膝盖会抗议）；
3. 跳回+放下：双脚快速跳回并拢，双手同时从头顶落回身体两侧，恢复预备姿势。
整个动作要像“弹簧小人”一样，轻盈又有弹性，别做成“机器人”僵硬地上下动～

第三步：避开3个坑，跳得更安全

很多人受伤都是因为忽略了这些细节，快看看你中了吗？

• 坑1：落地太用力——错误做法是“咚咚咚像打桩机”，正确应该是“小猫落地静悄悄”，用前脚掌先着地，再过渡到全脚掌，减少对膝盖的冲击；
• 坑2：呼吸乱了套——错误是憋气跳，正确是“跳开时吸气，跳回时呼气”，配合动作节奏呼吸，不然跳几下就会喘得像跑了马拉松；
• 坑3：频率太快——新手别追求“一秒3跳”，先保证动作标准，再慢慢加快速度，不然容易变形受伤。

最后：给新手的小建议

如果你是第一次尝试，建议从10个一组开始，每天做3-5组，每组之间休息30秒。等身体适应后，再逐渐增加组数或速度。记住，健身不是“比谁跳得快”，而是“比谁做得对”哦～

学会了吗？现在就站起来试试，感受一下正确开合跳的轻盈感吧！跳对了，不仅燃脂效率翻倍，还能让你越跳越上瘾～