肩胛骨“活起来”！上回旋下回旋动作教程，告别肩颈僵硬

2026-01-05 上午9:45

每天低头刷手机、久坐敲键盘，是不是总觉得肩颈像“生锈”了一样？其实问题可能出在你“不会动的肩胛骨”上！肩胛骨的上回旋和下回旋是肩部最基础的运动，练对了不仅能改善圆肩驼背，还能轻松缓解肩颈酸痛～今天就用超简单的方法，教你把这两个动作练到位！ 上...