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早上醒来想翻身，脖子突然“咔”一声——完了，又落枕了！转头像个卡顿的机器人，低头捡东西都得整个身子一起动，连刷手机都得举着胳膊平移…这种“脖子被绑架”的痛苦谁懂啊？别急，今天教你几招，从救急到预防，让你和落枕说拜拜～
先搞懂：落枕到底是咋回事？
落枕其实就是脖子肌肉“闹脾气”了！常见原因有这几个：
- 睡姿作妖：比如趴着睡、歪着脑袋睡，脖子肌肉被掰成奇怪姿势太久，直接“罢工”；
- 枕头背锅：太高/太低/太软，颈椎得不到支撑，一晚上下来肌肉紧张到僵硬；
- 受凉偷袭：晚上开空调对着脖子吹，肌肉受凉收缩，早上起来就“僵住”了。
紧急缓解：当下就能用的“救急招”
脖子僵得动不了？试试这3个立刻见效的方法：
- 热敷救急：拿个热毛巾（或暖水袋）敷在僵硬部位，每次15-20分钟（依据：热刺激放松紧张肌肉，促进血液循环缓解酸痛）；
- 轻度拉伸：慢慢左右转动脖子（幅度别太大！），或低头/仰头到极限停留2秒，重复5-10次（疼得厉害就别硬拉）；
- 按摩痛点：用手指轻揉脖子僵硬处，或找家人捏捏斜方肌（肩膀和脖子连接的肌肉），力度以“酸胀但舒服”为准。
长期预防：下次再也不“歪脖子”睡觉
不想再遭这份罪？这3件事一定要做：
- 选对枕头：平躺时枕头高度=拳头竖高，侧睡时=肩膀宽度（依据：贴合颈椎自然曲度，减少肌肉压力）；
- 睡姿要正：尽量平躺或侧睡，别趴着睡（趴着会让颈椎过度前屈，肌肉紧张）；
- 睡前保暖：夏天开空调时给脖子盖小毯子，或穿有领睡衣，避免受凉。
落枕虽不是大病，但疼起来真要命！记住这些方法，下次再遇到落枕就能快速缓解，还能从根源预防～赶紧收藏，以备不时之需！
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