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最近是不是总被催债短信吵醒？看到银行卡余额负数就心跳加速？30万说多不多说少不少，但压在普通人肩上就像背了个小冰箱——沉得喘不过气！别急，今天给你一套“负债自救指南”，不用卖肾不用躺平，一步步把债务这个“怪兽”打趴下～
第一步：先给债务“拍个X光片”——摸清家底
别闭着眼睛还钱！先把所有债务拉个清单，像医生诊断一样，看清楚“敌人”的底细：
- 高息“吸血鬼”：比如网贷（利率超过15%）、信用卡取现（日息万五，年化18%），这些是优先处理的“重症区”；
- 中息“小怪兽”：信用卡分期（年化8%-12%）、消费贷，属于“中度感染区”；
- 低息“亲友债”：爸妈借的、朋友帮的，利率低甚至无息，但得记着人情债也是债；
- 长期“慢性病”：房贷车贷（若有），按合同正常还就行，不用优先挤兑。
把这些列在本子上，本金、利率、每月还款额都写清楚——你会发现：原来不是所有债都一样可怕！
第二步：砍断“出血点”——先止血再治病
债务像洪水，不先关水龙头只会越淹越深：
- 立刻停掉所有信用卡分期、网贷循环贷，避免“以贷养贷”的死循环；
- 关掉没用的信用卡（留1张应急即可），别再“剁手”买非必需品——比如那个看了三个月还没穿的名牌鞋，先让它在购物车里积灰吧；
- 用“记账APP”盯紧每一分钱，把开支分成“必须花”（房租、吃饭）和“可省”（奶茶、会员），可省部分直接砍掉！
第三步：制定“打怪计划”——选对还款姿势
两种经典还款法，选适合自己的：
- 【雪崩法】：先还高息债务（比如网贷），省下的利息比搬砖一天还多！比如30万里有5万是年化20%的网贷，每月多还1000，一年就能省2000利息；
- 【雪球法】：先还小额债务（比如1万的信用卡），还完一个就像打掉小怪兽，信心蹭蹭涨！适合容易焦虑的朋友——“小胜利”能让你坚持更久。
第四步：开辟“第二战场”——多赚点钱才是硬道理
光省不够，得“开源”！普通人能做的副业其实不少：
- 体力型：外卖、快递、兼职跑腿——虽然累，但当天就能见钱；
- 技能型：会PS就接设计单，会写东西就投稿，会带娃就做家教——用本事换钱，比啥都稳；
- 资源型：家里闲置卖二手，会开车就跑顺风车——把“闲置”变成“现金”。
注意：别碰“日赚500”的兼职，99%是坑！踏实赚的每一分钱都是上岸的砖。
第五步：心态稳，才能打持久战
负债30万不是一天造成的，上岸也不会一夜完成。别总盯着大数字，每天进步一点就好：
- 每天记录还款进度，比如还了500就画个小红花——仪式感很重要；
- 每周给自己小奖励，比如还完一笔小债就吃顿好的（别太贵），避免崩溃；
- 别和别人比，每个人情况不同，你只要比昨天的自己强就行！
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这文章挺实用的，先理清债务再慢慢还，别再乱借了。