小学生想练腹肌？这3招好玩又有效，比仰卧起坐更靠谱！

最近是不是看了动画里的英雄有结实的小腹肌，或者想在体育课上秀一把“腹肌杀”？练腹肌没问题，但可不能学大人瞎练哦！小学生的身体还在长个子，得用适合你们的方式——今天教你几个超有趣的动作，既能练出小腹肌，又不会累到哭鼻子～

练腹肌前，先记住3个“安全红线”

肌肉宝宝也需要呵护，可不能乱来！这3点一定要记牢：

• 不能天天练：腹肌和你一样，需要休息才能长大，每周练3-4次就够啦；
• 不能憋气硬撑：做动作时要自然呼吸，不然会头晕眼花像踩棉花；
• 不能学大人的“猛动作”：比如抱着头做仰卧起坐（会伤颈椎），或者举重物（压坏小身板）。

3个超好玩动作，练出小腹肌

这些动作都是儿童体能专家推荐的，既安全又能锻炼核心肌群（腹肌就在这里面哦），快来试试：

1. 超人飞行式

趴在地上，手脚同时向上抬起（像超人飞上天一样），保持3秒再放下。每组做10次，每天2组。
依据：这个动作能激活整个腹部和背部肌肉，不会伤害脊柱，还能让你感觉自己是超级英雄！

2. 青蛙跳蹲起

半蹲成青蛙姿势（膝盖向外，手放膝盖上），然后用力跳起来，落地后再回到青蛙蹲。每组跳8次，做2组。
依据：跳跃时腹部会用力收紧，同时锻炼腿部肌肉，比单纯蹲起有趣10倍！

3. 举腿摸脚尖

平躺在床上，双腿伸直抬起（和床面成45度角），双手去摸脚尖（够不到也没关系，尽力就好）。每组做12次，每天2组。
依据：这个动作专门针对下腹部，能帮你消灭“小肚腩”，而且躺着做一点都不累～

练腹肌的小秘密：吃睡比练更重要

光动嘴不动腿不行，光练不吃也白搭！想让腹肌快快长，这3件事得做好：

• 每天喝1杯牛奶：蛋白质是肌肉的“粮食”，牛奶里的钙还能帮你长个子；
• 多吃鸡蛋和鱼肉：这些食物里的优质蛋白，比零食里的“假蛋白”有用多了；
• 睡够9-10小时：肌肉在你睡觉的时候偷偷长大，熬夜可就前功尽弃啦！

只要坚持2-3周，你就能摸到自己硬硬的小腹肌啦！记住，练腹肌是为了让身体更结实，可不是为了跟同学攀比哦～