孩子蹲不下去？别愁！3招帮TA解锁“标准深蹲”

不少家长发现孩子做深蹲时，要么屁股撅得比天还高，要么膝盖往前冲得快碰到脚尖，甚至蹲到一半就东倒西歪…别急着骂孩子“偷懒”，这可能不是TA的错！孩子蹲不下去，往往是身体某个部位在“拖后腿”～今天就来拆解原因，教你几招轻松解决！

先搞懂：孩子蹲不下去的4个“幕后黑手”

想解决问题，得先找到“病根”！孩子蹲不下去常见原因有这几个：

– 髋关节“卡壳”：就像门轴没上油转不动！平时坐太久、不爱运动，髋关节周围肌肉变僵硬，蹲的时候打不开；

– 踝关节“不给力”：脚踝灵活度不够，或扁平足影响，蹲时脚跟抬不起来只能踮脚尖，自然蹲不稳；

– 核心“软面条”：肚子没力气，蹲时核心稳不住，身体容易往前倾；

– 动作“瞎比划”：没人教过正确姿势，孩子凭感觉蹲，姿势错了当然蹲不下去。

3个小妙招，蹲得稳又对

针对上面的问题，这几招亲测有效：

1. 髋关节“松绑”操：每天5分钟青蛙趴（趴在地上膝盖打开像青蛙，肚子贴地，拉伸髋关节）+ 弓步压腿（左右各10次，拉伸髋屈肌）；

2. 脚踝“激活”训练：踮脚尖走路（每天100步，练脚踝力量）+ 靠墙踮脚（脚跟贴墙，脚尖踮起再放下，15次一组）；

3. 核心+动作纠正：靠墙静蹲（后背贴墙，膝盖不超脚尖，每次30秒）+ 小凳子辅助（慢慢蹲到凳子上再站起，找到“屁股往后坐”的感觉）。

依据：这些动作是儿童运动康复常用方法，比如青蛙趴能打开髋关节，靠墙静蹲能强化核心和下肢力量，还能纠正膝盖超伸问题。

这些雷区，家长千万别踩！

练的时候要注意避坑：

– 别强迫蹲太深：孩子骨骼没发育好，蹲到大腿平行地面就够了，太深易伤膝盖；

– 别让孩子负重：扛哑铃、背书包蹲会给脊柱和膝盖加压力，绝对不行；

– 别骂孩子：动作不对慢慢教，批评只会让TA讨厌运动，适得其反。

孩子学深蹲就像学骑车，需要时间和耐心～每天花10分钟练一练，不出半个月，TA就能蹲得又稳又标准啦！记住，兴趣比速度重要，让孩子在快乐中练出好身体！